Antrenamente pentru snowboarderi
Mulți snowboarderi practică vara și alte sporturi cu placa:
Publicitate
Skateboardingul vă permite să exersați virajele și săriturile în timpul verii și vă învață să simțiți cum se distribuie greutatea atunci când aterizați pe placă.
Wakeboardingul combină săriturile, acrobațiile și slalomul pe schi nautic. Acesta antrenează viteza, rezistența și echilibrul.
Surfing. Ca și snowboardingul, te învață cum să-ți simți corpul. De asemenea, poate necesita abilități ușor diferite, cum ar fi înotul.
Antrenament pe placa de echilibru. O placă de echilibru are un design simplu: este o placă care se sprijină pe un cilindru. Exercițiile vă dezvoltă simțul echilibrului și coordonarea. Stați pe placă și încercați să vă mențineți echilibrul timp de câteva minute. Dacă reușiți, faceți câteva genuflexiuni. Începeți cu exerciții timp de 5 minute și creșteți treptat timpul până la 10 minute.
De asemenea, mulți snowboarderi în timpul verii încep să se antreneze pe o trambulină. Un astfel de antrenament ajută la exersarea rotațiilor în aer și a tehnicii de cădere, la imitarea trucurilor. De asemenea, se dezvoltă coordonarea și simțul echilibrului. Trambulina ajută un snowboarder să își simtă mai bine corpul în aer, ceea ce este foarte util atunci când sare.
Antrenament pentru schiori
Există multe opțiuni de activitate pentru schiori în timpul verii:
Role de schi. Alergând pe ele, sportivul angajează aceleași grupe musculare ca pe schiuri, face aceleași mișcări. Este nevoie doar de o pistă specială.
Alergare, înot, triatlon, ciclism. Sporturile ciclice vă ajută să vă mențineți în formă. Amatorilor avansați le poate fi recomandată alergarea de fond, alergarea în diferite tempo-uri, combinații de alergare și sărituri.
Drumeții. Drumețiile prin munți și pe teren accidentat antrenează mușchii, rezistența, sistemul cardiovascular.
Nordic Walking. Cursurile de mers nordic, antrenamentele cu bețe de schi și espadrile sunt utile pentru menținerea în formă.
Recuperarea după antrenament
Nu uitați să vă recuperați după antrenament. Exercițiile fizice active solicită organismul și necesită odihnă. Imediat după exercițiu, restabiliți ritmul respirației și refaceți echilibrul de apă – acest lucru este deosebit de important mai ales vara.
O altă parte importantă a recuperării organismului după exerciții fizice este să dormiți cel puțin 7-8 ore. După un antrenament intensiv, organismul are nevoie de mai mult timp pentru a-și reface forțele. Acesta este motivul pentru care somnul poate fi necesar puțin mai mult decât de obicei. De asemenea, nu uitați să aveți o dietă echilibrată, bogată în proteine, fibre și carbohidrați complecși.
