Toți cei care se bucură de sporturile de iarnă continuă să se antreneze în timpul verii, pregătindu-se din timp pentru sezon. Acest lucru este important pentru a vă menține în formă, pentru a evita accidentările și pentru a pregăti corpul pentru efort. Dar, în timp ce, de exemplu, patinatorii se pot antrena în arenele de gheață acoperite, snowboarderii și schiorii trebuie să își modifice antrenamentul.
Publicitate
Ce ar trebui să fie în cadrul antrenamentului
În primul rând, trebuie să vă mențineți nivelul de fitness în timpul verii. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați un set de exerciții pentru mușchii abdominali, ai picioarelor, brațelor și spatelui.
În al doilea rând, sportivii (în special cei care schiază și fac snowboard) au nevoie de antrenament pentru a dezvolta echilibrul și coordonarea, forța, rezistența, agilitatea, flexibilitatea, precum și – exerciții cardio. Sunt potrivite exercițiile din atletism care pot fi efectuate în aer liber și în sala de sport. Acestea sunt alergarea, săriturile, flotările, tracțiunile, fandările cu greutăți și așa mai departe.
Pentru snowboarderi, puteți adăuga răsuciri, tumbe, genuflexiuni, ghemuiri, plank. De exemplu, exercițiul „standing pull” (ridicarea unei haltere de pe podea) este o bună prevenire a leziunilor de spate. Iar ghemuiturile cu o săritură nu numai că oferă o bună încărcătură cardio, ci și întăresc mușchii picioarelor.
Opțiuni de antrenament
Pentru a calcula sarcina sportivă, a face un program de exerciții și a nu vă răniți, cel mai bine este să consultați un antrenor.
Antrenamente pentru toată lumea
Fanii sporturilor de iarnă în timpul verii se pot antrena pe stadioane deschise, pe terenurile de sport din parcuri sau piețe. Care sarcini sunt potrivite pentru toată lumea:
Alergare încrucișată pentru diferite distanțe. Întărește mușchii picioarelor, ai spatelui, dezvoltă rezistența, oferă sarcină cardio.
Cățărare pe stâncă. Antrenează toate grupele musculare, dezvoltă agilitatea și coordonarea.
Ciclism și patinaj pe role. Pentru ca toate părțile corpului să lucreze în armonie, picioarele și abdomenul să fie puternice și reacțiile rapide, antrenamentele de ciclism și role sunt foarte potrivite.
